吃太多糖会破坏免疫力，赛立复NADH为免疫力加分

　　生活中有些人，经常生病，不是感冒就是上火，不敢吹风，不敢受冷，稍微有点温度变化，接触一下外界环境中的细菌，身体的免疫系统就崩溃。

　　这几天擤鼻涕，下个星期就上火，发烧，身体总是有这里那里不舒服，精力也不好，这样的人免疫力极其低下。相反，有些人的身体如铜墙铁壁，免疫系统非常强大，免疫力强大是一种什么样的体验?说个身边人的真实经历给大家听：

　　我一朋友，有两哥们，有一天，突然发现有1人患上了肺结核，他和另外1个紧张坏了，赶紧去医院检查，果不其然，另外1个朋友也是肺结核。但是，他却没事，万幸的长舒一口气。

　　这3个人都可能接触到结核杆菌(引起结核病的病原菌)，另外2个患上了肺结核，而我这个朋友却没有，这就是免疫系统的魅力。

　　为什么呢?可能的原因有很多，但是，有一点几乎可以肯定：他的免疫力很强，要知道，结核病首要易感群体就是：免疫力受损者。

　　免疫力，确切的说是免疫系统(包含免疫细胞，器官，蛋白质和各种组织等)，对人体健康至关重要，没有它，身体很容易就会受到细菌，病毒，寄生虫等的攻击。

　　说白了，它就好似一群“守门防护”的小卫士，帮助身体防御并打击“坏人”的入侵。

　　日常生活中，大家也经常探讨和“免疫力”相关的信息，比如哪种偏方能提高免疫力，哪个行为会伤害免疫力，免疫力低下易生病等等。

　　但是，却很少有人告诉你：经常会吃的东西，会轻而易举的让你的免疫力，陷入“半瘫”的状态……

　　吃糖，让你的免疫力陷入“半瘫”

　　我们看到有些孩子，虽然胖，但是，经常生病，抵抗力很差，这是虚胖。

　　相反，有些孩子，虽然瘦，但是身体非常好，抵抗力很强。

　　这和孩子的饮食关系巨大，食物中的糖，可能让你抵抗力陷入瘫痪，所以，吃糖长胖，看着胖，不一定健康。

　　为什么会这样呢?我们还得从免疫系统的一个主要『工作』说起。

　　当人体被细菌，真菌，病毒或其他病原体侵入时，体内的吞噬细胞(白细胞主要成分，是一种免疫细胞)，就会发挥作用。

　　吞噬细胞包裹着导致感染的细菌，阻止它扩散，甚至杀死它，帮助身体保持健康。

　　吞噬细胞和糖之间，到底有什么联系呢?

　　这个事情，还得追溯到1973年，当时，有一个研究发布在《美国临床营养学杂志》(AmericanJournalofClinicalNutrition)上。

　　在该试验中，受试者被要求摄入各种单糖，比如橙汁，蜂蜜，葡萄糖，蔗糖等等。

　　在吃糖后，其吞噬细胞的吞噬能力开始显著降低，甚至比空腹状态下降了约50%。

　　Thisdropofapproximately50%inphagocyticactivitywassignificantascomparedwithfastingvalues.

　　最大的降低度发生在餐后1-2小时之间，但5小时后，仍然显着低于空腹时的状态。

　　Thegreatesteffectsoccurredbetween1and2hrpostprandial,butthevalueswerestillsignificantlybelowthefastingcontrolvalues5hrafterfeeding.

　　是不是有点恐怖?吞噬细胞“战斗力”因为糖的摄入而降低，甚至下降了近一半，这种状态至少会持续5个小时。

　　这就好像给刚刚还好的免疫力，猛然来了一拳，让身体抵抗病毒的能力骤然降低，如果此刻病毒乘虚而入，你就很容易生病，特别是孩子，本身抵抗力就很差。

　　你可能会说，几个小时候后还会恢复的，再说了，免疫系统那么强大，仅仅影响巨噬细胞，并没有那么严重吧。

　　可你知道吗，糖对免疫系统的负面冲击，可不只局限于抑制巨噬细胞那么简单。

　　你可能会说，免疫系统那么强大，仅仅影响巨噬细胞，造成的影响不会那么大吧?

　　实际上，糖对免疫系统的负面冲击，可不仅仅局限于抑制巨噬细胞这么简单。

　　吃糖，如何让你的免疫系统崩溃?

　　→恶化肠道微生物群组

　　人类从以肉食和野果为主的采集时代，到一万年前，进入农业社会，再到如今方便快捷的高糖饮食时期，我们的饮食结构已经发生了巨大的变化。

　　这也导致了体内微生物群的改变，最直观的一个例子就是口腔微生物群，原始人很少出现蛀牙情况，而现如今，3、4岁的孩子就满口坏牙。

　　窥一斑而见全豹，过多的糖摄入，同样对肠道细菌群产生了诸多的负面影响。

　　有研究就发现：高糖饮食，会导致肠道运输时间减慢，并改变肠道微生物组，导致肠道状态失调。

　　而人体绝大部分免疫系统(约占70%)，都在肠道里，菌群微生物参与调控，高糖饮食会通过恶化肠道菌群，给免疫系统带来灾难。

　　→“抵消”维生素C对免疫力的积极作用

　　20世纪70年代，美国化学家，生物化学家LinusPauling博士(曾获得2次诺贝尔奖)发现，维生素C有帮助身体对抗普通感冒的效果(这并不意味着维生素C可以海量的吃，详情请点击蓝字查看)。

　　LinusPauling博士，图片来自OPB

　　这是因为，免疫细胞在维生素C的加持下，可以更好的吞噬和吸收病毒or细菌。

　　与此同时，他也发现，糖会严重阻碍这个过程，这是因为葡萄糖和维生素C的化学结构相似，当免疫细胞试图从血液中吸收更多的维生素C的时候，可能会错误的将和维C长得很像的葡萄糖吞进去。

　　当血液中的葡萄糖超量的时候，免疫细胞误吞进去的会更多，这直接导致其抗菌和抗感染能力下降。

　　→导致高血糖，激素紊乱，降低抗感染能力

　　高糖饮食，会使血糖升高，胰岛素作为一种维持血糖平衡的荷尔蒙，就必须被释放出来发挥降糖储脂的作用。

　　如果长期摄入高糖食物，就意味着胰岛素得频繁“工作”，随着时间推移，它可能会消极抵抗。

　　这进而会引发胰岛素抵抗、2型糖尿病、代谢综合征等状况，损害免疫系统，2015年的一项研究就发现，高血糖会干扰身体控制和抵御感染的能力。

　　这也解释了为什么糖尿病人的机体感染风险，要比朋友人高很多的状况。

　　→癌细胞喜欢吃糖

　　有些癌细胞是依赖葡萄糖来存活的，所以，经常吃高升糖指数的食物(米面糖等)，确实会增加致癌的风险。

　　就比如，2018年07月19日，复旦大学石江雨团队，发表在Nature(自然)杂志上的一个研究，就揭开了，高血糖和癌症之间的关系。

　　血糖高→抑制蛋白酶→降低TET2的稳定性→减少5hmC→提高癌症风险

　　研究截图，图片来自Nature

　　血糖低→激活AMPK→磷酸化TET2→提高5hmC→降低癌症风险。(公众号回复癌症，获取相关文章推荐)

　　除此之外，糖还可能从导致肥胖、引发慢性炎症、增加心理压力、消耗微量营养素等多方面，危害人体免疫力。

　　更可怕的是，吃糖还会上瘾，2013年，哈佛教授，Dr.DavidLudwig博士发起的一个高糖饮食研究就发现：

　　高糖饮食的小鼠，其大脑在吃糖后的活跃区域，和可卡因、海洛因、酒精、香烟等刺激后的区域类似。

　　经常高糖饮食，长此以往，免疫系统势必会越来越弱，所以，想要提高免疫力，在饮食上减少或者避免高糖摄入是非常有必要的，除此之外还要做到几点。

　　提高免疫力的一些建议

　　影响免疫力的因素，糖只是一个方面，还有其他很多方面。

　　→避免或者减少吃高糖食物，注意『隐形糖』

　　很多食物都添加了糖，不止是你所熟知的碳酸饮料，还有包括你可能自认为很健康的酸奶，有些打着“无糖”口号的食品，里面可能只是不含白砂糖而已。

　　超市里超过80%以上的食物都可能添加了糖，而且这些加工食品里可能还含有很多有害脂肪(反式脂肪酸)，这些都会对你的免疫力产生危害。

　　除此之外，还要少吃精致的米面，这些高碳水化合物被吃进去之后，会在人体转化为葡萄糖，从而抬高血糖，引发代谢性疾病。

　　你可能会质疑：米和面哪里来的那么多糖?举个常说的例子给大家：

　　如图所示，这是BBC纪录片《碳水化合物的真相》中的一个片段，1碗米饭转化为人体中的糖，相当于20块方糖的量，是的，精致的米面才是藏匿最深的隐形糖。

　　→平衡肠道微生物，改善消化道健康

　　消化系统，容纳了大部分的人体免疫组织，所以，它的健康程度对免疫力至关重要。

　　消化道是你从外部摄入食物，并且加工吸收营养素的地方，因此，如果有一个屏障，能够在其中发挥作用，阻挡『坏人』进入，或者消灭它们，对免疫系统将会是一个强大的支持。

　　吃发酵食物，无疑于增加更多有益菌，使得这个屏障更加牢固，从而反过来帮助人体减少炎症，减少细菌感染的发病率，甚至有助于缓解过敏。

　　吃富含纤维的食物，比如绿叶蔬菜、蘑菇、坚果等等，也是加持肠道健康的一个良好方式，同时要避免加工食品，劣质油脂等。

　　→吃足够的微量营养素

　　足够的微量营养素摄入，可以最大化的支持你的免疫系统，比如维生素C，可以通过诸如青椒、西蓝花、浆果等食物中获取。

　　又比如NADH。科学家在研究如何更好的提高免疫力的时候发现：赛立复NADH进入人体内能够快速分解为NAD+和氢(H)。氢(H)是当今医学领域最受重视的成分之一，钟南山院士就曾说过：“氢具有强抗氧化作用，在肺部疾病中有潜在的积极作用。”

　　研究进一步证实，氢通过选择性抗氧化作用清除体液及细胞内液中恶性活性氧，重建内环境平衡，启动并加速免疫系统自我修复进程，让免疫系统运行逐渐归于正常?，既提高了机体对病毒、细菌等体内异己的清除能力，又降低了导致过敏、自身免疫性疾病的免疫亢进效应?。

　　除此以外，赛立复NADH中的分解物质NAD+还能给免疫细胞提供ATP(能量)。免疫细胞中的巨噬细胞与整个免疫系统的激活之间存在直接的关系，它既是战斗将能够吞噬病毒;也是通讯兵，召唤其它免疫细胞共同对抗病毒。

　　赛立复NADH能够给巨噬细胞增加活性，当巨噬细胞获得能量后，会产生信号分子，可以激活免疫系统的其他细胞，最终唤醒整个免疫系统，帮你对抗可恶的病毒。

　　赛立复NADH中的两个重要的分解物质都分别能够唤醒免疫系统，增强我们的免疫力。双重升级，因此NADH也被称为“免疫力之王”。

　　→试间歇性断食，可以短时间内“重建”免疫系统

　　2017年的一项研究就惊人的发现：仅仅断食3天，就可以使整个免疫系统重生。

　　我们人体的细胞中，会不断积累衰老细胞，这些细胞会不断分泌蛋白质、炎症因子，不仅仅会加速衰老，还会对免疫系统造成伤害。

　　大部分破坏免疫系统的行为，都可能形成衰老细胞，比如说吃糖等产生氧化自由基的行为，会产生衰老细胞。

　　DNA损伤，外界压力(物理和化学性伤害)，细胞受到冲击后，无法正常生存，就会转化为衰老细胞。(这几天我们会做一期衰老细胞的科普)

　　而断食会激发自噬，这是一个自我清理衰老细胞的过程，断食还会促使干细胞产生新的白细胞。(了解更多关于断食的信息，可以在公众号中回复断食获取相关文章推荐)

　　除此之外，不要只吃素，肉一定要吃够，我给大家看几个反馈。

　　当然还有其他方面，经常锻炼，减少压力，保持良好心情，保证良好睡眠，避免酒精和烟草摄入，不要滥用药物(尤其是抗生素)等好的生活习惯，都会给你的免疫系统加分。