越休息越累？绿瘦：四个方法让你缓解疲劳

国庆小长假刚过去，有些人原本希望趁着难得的假期，在家好好休息，期待假期后“满血复活”。可没想到的是假期一过去，却发现自己反而更加疲惫。

这究竟是为什么呢?绿瘦“五力合一”团队跟大家一起探讨。

越休息越累的3个原因

虽然国庆给身体放了小长假，但休息质量并不好。绿瘦体重管理顾问分析后表示，可能是以下几点原因导致：

1、不良的生活习惯

在国庆节假期期间，压力暂时消失让很多人生活节奏变得紊乱，其中最常见的为熬夜和缺乏运动。

针对熬夜问题，绿瘦服务管家提醒您，不健康的睡眠节律会扰乱大脑生物钟，使人在休息之后仍感到疲劳。

另外，许多人在假期的大部分时间里不是躺卧就是久坐，严重缺乏运动量。针对此问题，绿瘦运动顾问指出，缺乏锻炼容易削弱肌肉力量，减缓新陈代谢速度，从而导致身体整体活力降低。

2、不良的饮食习惯

实际上，假期的部分饮食习惯也可能导致疲劳，例如过度摄入甜食、饮食不规律、高碳水化合物和高脂肪饮食方式等。

绿瘦营养顾问指出，甜食中的糖分迅速被消化吸收并进入血液，导致血糖浓度上升，胰岛素分泌增多，从而引发困倦感。而高碳水化合物和高脂肪饮食方式同样容易导致血糖水平急剧波动，进而引发疲劳。此外，频繁进餐和过量进食等不规律的饮食习惯可能导致胃部疲劳，影响消化和睡眠质量，从而引起疲劳。

改变这些不良饮食习惯的方法相对简单，绿瘦营养顾问建议如下：首先，减少甜食摄入;其次，尽量选择复合碳水化合物和健康脂肪的食物，如全谷物、坚果、鱼类等;最后，养成少量多餐的规律饮食习惯。

3、心理因素

除了不良的饮食和生活习惯之外，心理因素同样是我们在休息之后仍难以缓解疲劳的原因之一。

绿瘦心理顾问表示，在高强度工作或学习压力下，人们容易陷入紧张、焦虑、精神紧绷的状态，从而引发心理疲劳，这种疲劳感在休息之后也难以得到缓解。

缓解疲劳的方法

为了让大家能够在假期后，尽快恢复状态。绿瘦“五力合一”团队提出4点缓解疲劳的方法。

1、睡眠调整

在节假日期间，很多人会打破平时的作息规律，晚睡晚起。为了恢复正常的生物钟，绿瘦服务管家建议逐渐恢复正常作息时间，可以尝试在假期最后一天提前上床睡觉，确保获得足够的睡眠。

2、运动锻炼

适当的锻炼有益于缓解疲劳及紧张情绪。绿瘦运动顾问推荐进行瑜伽、伸展运动、慢跑等轻度至中度的活动，以助于身体放松并提高睡眠质量。

3、饮食调理

在节日期间，人们通常会增加高热量食物和酒精饮料的摄入。为了恢复身体健康，绿瘦营养顾问建议尽量选择清淡的食物，避免油腻和重口味的食物，同时增加一些有益于养胃和促进消化的食物，如山楂、魔芋等。

4、心理调节

有效休息对于精力的恢复有着至关重要的作用。绿瘦心理顾问提醒大家休息时尽量少用电子产品，尽量减少工作相关的通信和思考，让自己完全放松。进行户外活动、接触大自然，如徒步、爬山或骑自行车，这些活动有助于提高精力，让我们能够更好地面对生活中的挑战，保持身心健康，进而提高整体的生活质量。

此外，在休息的时候，绿瘦“五力合一”团队建议，可通过阅读书籍、整理收纳等活动，以达到舒缓身心之目的。此类活动既不会消耗过多精力，同时又能有效地协助大脑与身体进入放松状态。