减肥靠不吃饭 绿瘦提醒：减重期三餐很重要，尤其是早餐！

三餐之中，早餐最重要

正所谓一日之计在于晨，三餐之中最重要的其实还是早餐。在学术期刊《临床内分泌与代谢杂志》发表过的一篇文章就指出，安排两组女性每天吃同样1400 千卡能量的食物，丰盛早餐组比丰盛晚餐组，减重更多，腰围更细。这项研究也证实了“早餐吃好，晚餐吃少，更容易瘦”这一论点。

绿瘦营养顾问表示：“早餐是开启一天新陈代谢的关键。一个充满营养的早餐可以帮助我们保持早上的精神饱满，避免午餐时过度进食。”健康的早餐可以选择包括全谷类食品、蛋白质(如鸡蛋或豆制品)和新鲜果蔬等健康、营养的食物。

不吃早餐除了对减重没有帮助，甚至会对健康产生负面影响。当我们没有吃早餐时，胃长时间处于饥饿状态，胃酸分泌过多，胆汁在胆囊里长时间存放，容易形成结晶，进而引发胆结石。

此外，早上饥饿时间过长，会让午餐进食过多，这种饥饱无常的状态，会打乱消化系统的生理规律，久而久之就容易造成各类消化系统疾病，如胃炎、胃溃疡等。还有研究发现，饮食不规律，尤其是女性不吃早餐，月经失调的风险会增加!

减重期间如何吃好?

绿瘦营养顾问推荐减重期间以高蛋白、低碳水化合物的饮食为主。蛋白质可以提供持久的饱腹感，低碳水化合物则有助于控制热量摄入。此外，摄入蔬菜和水果不仅可以丰富饮食品类，增添食欲，也可以提供丰富的纤维和维生素。

大家都知道晚上要“吃得少”，除此以外，我们还应避免过量和过油腻的食物。选择低热量但能带来较高饱腹感的食物，如瘦肉、鱼类和大量蔬菜，有助于控制总热量摄入，同时确保身体获得必需的营养。

吃很重要，但每天还要“动一动"

健康减重不仅仅是饮食调整，适量的运动和健康的生活习惯也非常重要。规律的运动可以让我们的身体加速新陈代谢，提高减脂效率。

绿瘦运动顾问建议，每天根据自身情况，保持30-60分钟的运动，可以帮助我们燃烧多余热量，维持健康体重。

食物从来都不是我们的敌人，我们不应为了减重而“因噎废食”，合理地安排我们一日三餐，科学健康地“管住嘴，迈开腿”，我们就能更轻松地面对肥胖问题。

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