你知道“水果刺客”吗？绿瘦提醒：这些水果或越吃越重

在夏季，对于很多爱吃水果的女生而言，天气太热，不想吃饭，就选择只吃水果代替，觉得“只要吃饱了就行”。甚至有的女生，嘴馋的时候，一天可以只吃一个西瓜，吃完甚至觉得，自己少吃了一餐饭，体重又可以减下来了。

专业体重管理品牌绿瘦提醒：如果你不了解水果的热量表，那你便有可能被那些“水果刺客”打回原形，越吃越重。

吃水果能减重吗?

绿瘦营养顾问表示，水果的主要成分是水分、膳食纤维、糖分、适量的有机酸以及单宁等风味物质。在这其中，主要决定水果热量高低的是水果的含糖量。这也就是说，水果中糖分所占的比率越高，它的热量也相对更高。热量高的水果，吃多了对减重并无益处。

水果刺客有哪些?

①桂圆

每100克桂圆的热量约为71大卡，碳水化合物约为16.6克，71大卡(100克)= 快走10分钟= 1/3碗米饭，在水果中，桂圆的热量相对于其他的水果要高。想减重，就一定要少吃。

②椰子

椰子属于高热量、高糖分水果，热量 231大卡/100g，含糖量 24%-26%，吃一个100g的椰子就相当于吃了2.1碗米饭。同时，椰肉的含油量高达35%，且多为饱和性脂肪酸，含有大量脂肪和蛋白质，所以椰子是怎么吃都会胖的水果。

③ 荔枝

从口感上，荔枝给人感觉糖分的含量不低，实际含糖量在20%左右。荔枝热量对比其他水果而言也比较高，每100g的热量为70kcal，吃多了还容易上火，绿瘦营养顾问建议大家要慎重拔草。

④ 冬枣

冬枣因为维C含量高而被称为水果中的“维C之王”，但冬枣的含糖量并不低，在25%—38%之间，热量与米饭相似。如果换成干枣，能量更是高得惊人，每100克干枣提供能量约300千卡，接近85克干面粉所提供的能量。

⑤榴莲

榴莲热量147大卡/100g，含糖量 约13%，之所以封王，正因为其脂肪、水和蛋白质三大产能营养素含量丰富。用榴莲制作的点心(榴莲饼、榴莲班戟...)，更会添加大量奶油和糖分，让人迅速发胖。

减重期水果该怎么吃呢?

根据《中国居民膳食指南(2022)》，绿瘦营养顾问建议大家每天摄入200~350克新鲜水果。这里说的200～350克是指吃进去的果肉重量，不包括去掉的果皮、果籽、果核等。以苹果为例，一个中等大小的苹果重约250克，去掉皮、核后还剩大约200克。但是一天吃的水果，最好别超过2个苹果的量。

关于吃水果的时间，绿瘦建议减重期间最好是在早上或者午餐前半个小时，可以适当地缓解饥饿感或者缓解嘴馋的问题哦~ 当然最好的减重方法还是通过均衡合理的搭配饮食，外加适量运动，健康漂亮地瘦下来哦。

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