赴美就医科普：如何预防“科技颈”（下）

有多少人遭受“技术颈”的困扰?

可能接近100%。事实上,任何在电脑上花费大量时间的人最终都会抱怨它。几乎每一个病人都说,在电脑前工作通常会使他们的颈部疼痛加剧。很少有人会说:“我可以每天在电脑前工作几个小时,而不用担心颈部问题。”

Dr. K. Daniel Riew

如何缓解技术颈症状?

第一,经常站起来走动。如果你坐着工作,至少每15-30分钟,就应该起身走走,即使只有1分钟。这会促进血液循环,让你的脖子处于不同的位置。这不仅对颈部有益,对身体其它部位也有益。研究表明,长时间坐着对心脏有害,会缩短寿命。

第二,找一把能很好支撑腰部的椅子,工作时尽可能往后靠。这样可以减轻颈部肌肉压力。你可以通过以下方法来判断自己是否充分向后靠:首先,按照睡觉的姿势,脖子应该向后仰。或者把手放在脖子后面,向前倾时感觉脖子肌肉收缩和僵硬。向后靠时,它们会放松下来,变得柔软。

第三,尽可能站起来。

什么时候去看医生?

如果你有技术颈,最不应该去看外科医生。他们无法提供帮助,因为你的解决方案不是手术。最好去看物理治疗师。他们用非手术方式处理骨骼和关节问题。如果他们的非手术措施不起作用,或者你有持续的手臂麻木或无力等问题,那么是该考虑看外科医生和做手术了。

如何预防技术颈?

如果颈部疼痛确实困扰着你,我建议你定期做一些有氧运动:骑自行车、慢跑、游泳或快走。选择一项不会让你感到脖子痛的有氧运动。如果坚持每周3-4次,每次20-30分钟,则可以提高心率和呼吸频率,也会出汗,这让颈部和背部更健康。它还有助于缓解颈部后部的紧张感。

锻炼有什么帮助?

有氧运动会把含氧的血液输送到疲劳肌肉里,洗去引起炎症和疼痛的化学物质。如果我不得不在电脑前工作很长时间,我会回家锻炼45分钟,这让我感觉好多了。

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